[...] widać, tego typu trening jest czasochłonny, nawet gdyby okroić czas wypoczynku między seriami do 90 sekund. Zarzut sztangi jako rozgrzewka do wiosłowania Zarzut sztangi na klatkę piersiową można wykonywać w wersji na wysoko, jak i na podsiad. Pierwsza wersja przyda się bardziej jako trening adaptacyjny i rozgrzewka do wiosłowania, ta druga ze [...]
Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]
Utrzymanie zdrowych stawów jest kluczowe, aby cieszyć się sprawnością fizyczną na długie lata. Kiedy jesteśmy młodzi, nasze zdrowie uznajemy za coś pewnego i stałego. Nie zwracamy uwagi na to, jak eksploatujemy organizm. Nie bierzemy pod uwagę tego, że nasze działania wykonywane „teraz” będą dawały o sobie znać za 20 lub 30 lat. Nasze stawy wraz z [...]
[...] Dla większości ludzi trening na czczo przynosi pewne korzyści np. szybsze adaptacje wytrzymałościowe, ale jest obarczony ryzykiem nasilenia stanu zapalnego i utraty muskulatury (co niweczy sens tego rodzaju eksperymentu). Referencje: Jenna B. Gillen i in. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle [...]
W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]
W tradycyjnej medycynie perskiej liście i owoce Vitex agnus-castus były stosowane jako środek aromatyzujący i przyprawa oraz jako zamiennik pieprzu. Owoce były zalecane jako środek hormonalny łagodzący miesiączkę oraz przeciwpadaczkowy, wiatropędny, energetyzujący, uspokajający, środek przeciwdrgawkowy i stosowany w leczeniu zaburzeń trawiennych. [...]
Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]
[...] cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i klatkę piersiową, korzysta z suwnicy Smith'a, nie trenuje nóg i grzbietu (jeśli już, to tylko symbolicznie, na maszynach) i nie jest w [...]
Od 1 stycznia 2021 r. wszedł w życie tzw. podatek cukrowy. Paradoksalnie uderza on również w produkty, które mają potencjał prozdrowotny, czyli te z zamiennikami cukru (słodzikami) czy np. z kofeiną lub tauryną. We wrześniu 2015 r. Barbados wprowadził 10% podatek na słodzone napoje. Odnotowano średni wzrost cen napojów opodatkowanych o 5,9%, przy [...]
[...] obalone mity, nawet w radiu czy w telewizji. Nie oznacza to, że można dostarczać tego rodzaju tłuszczów w nadmiarze, gdyż w pewnych okolicznościach szkodzi nawet woda. Dlatego oceniając poniższe dane, należy uwzględniać, że w perspektywie kilku lat trudno wyciągnąć wiążące wnioski. W przypadku wielu leków wprowadzonych na rynek czasami [...]
[...] dead lift force in college athletes or nonathletes.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10544423 Vigil JN1, Sabatini PL, Hill LC, Swain DP, David Branch J “Ammonia inhalation does not increase dead lift one-repetition maximum in college-aged male and female weightlifters.” J Strength Cond Res. 2017 Feb 13. doi: 10.1519/JSC.0000000000001854. [...]
[...] Blisko podium byliśmy jeszcze w kategorii najwyższej, +166 cm, gdzie Patrycja Zahorska uplasowała na 4 pozycji.Po juniorkach, scenę opanowały co najmniej o kilkanaście lat starsze weteranki. W grupie 35-39 lat (dwie kategorie) nasze zawodniczki: Ludmiła Wojdak, Maja Olszewska i Joann Nejman wchodzą do finału, ale zajmują 5-6 miejsca. Jednak [...]
[...] się gabarytach. Według Muscle Insider miał 187 cm wzrostu, a poza sezonem startowym ważył nawet 190 kg. Jego biceps był imponujących rozmiarów, bo miał aż 68 cm, szerokość klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem w każdym aspekcie tego słowa. Stosował masę suplementów przy czym [...]
[...] go wysłuchać. Jest to wyraźna wskazówka, ponieważ przetrenowanie może spowodować więcej szkody niż pożytku. 3. Wiek to tylko liczba Wiele osób myśli, że w wieku 40 lub 50 lat nie można już nic zdziałać, ale Johnson mówi, że to nieprawda. Uważa, że w ciągu trzydziestu lat Twoje mięśnie są w pełni dojrzałe, a pamięć mięśniowa jest lepsza. [...]
Dorian Yates to jeden z najbardziej legendarnych kulturystów wszech czasów. Mimo że ma na karku 57 lat i jest już na sportowej emeryturze, to nadal prezentuje fenomenalną formę. Yates to sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia. Zaczął startować w zawodach kulturystycznych w 1984 roku i prawie zawsze zdobywał pierwsze miejsce w różnych [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Anthony Brown ma 34 lata, 195 cm wzrostu i waży obecnie ok. 90 kg. Siedem lat temu zdecydował się zrzucić zbędne kilogramy i zacząć zdrowo się odżywiać po tym, jak u jego siostry zdiagnozowano cukrzycę. Jak mówi, trudno dokładnie określić, kiedy waga stała się dla niego problemem. Zawsze był “większy” niż jego rówieśnicy, ale [...]
[...] „Witaminy” Akademia Rolnicza w Szczecinie (1999 r.) Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V. “Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running.” Int J Sports Med. 2001 [...]
Joan Macdonald to 74-latka, która przeszła obłędną metamorfozę! Jej ciało całkowicie zmieniło się dzięki ciężkiej pracy i konsekwencji. Trzy lata temu postanowiła, że nie będzie zwyczajną starszą panią na emeryturze. Chciała być bardziej sprawna fizycznie i przy okazji zrzucić kilka kilogramów. Udało jej się osiągnąć więcej, niż się spodziewała, [...]
[...] 10-20 powtórzeń. Tył barków można bezkarnie trenować do załamania. W ćwiczeniach w rodzaju odwrotnych rozpiętek w leżeniu na ławce czy wiosłowaniu leżąc na ławce do klatki piersiowej ciężar nie będzie na tyle duży, by wyrządził szkody. Celowo nie umieszczam tu więcej ćwiczeń, bo jeśli ktoś wykona ten plan na 100% z 2-minutowymi przerwami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
